Zoe Sugg je djevojka koju svi žele kao svoju najbolju prijateljicu. Potpuno je slatka, tako ljupka i mogla bi vam dati tri milijarde savjeta o modi i ljepoti. Uz to, zdravo, mogao si se družiti s mopsom Nalom cijeli dan, svaki dan.



Ali ona je i izvor znanja kada je u pitanju rješavanje anksioznosti. Bilo da se radi o prolaznoj panici ili napadima s kojima se suočite, ovi savjeti pomoći će vam da naučite kako se nositi.



Zoe kaže: 'Opisala bih tjeskobu kao mali dio vašeg mozga koji vam odbija dopustiti da s lakoćom radite određene stvari zbog načina na koji je programirana. Također volim reći da je osoba s tjeskobom poput automobila na ulici čiji alarm aktivira mali list koji je pao sa stabla, dok su ljudi koji ne osjećaju tjeskobu automobili koji jedini put alarmiraju isključuje se ako netko provali u to. To doista može oslabiti i kontrolirati način na koji ljudi žive svoj život. '








1. Izbjegavajte velike gužve

'Uznemiren sam zbog velikih gužvi, osjećam se kao da me guše kad se osjećam panično. Izađite van, idite u javni WC. Znam da to ne zvuči sjajno, ali stvarno je tiho i to si samo ti. '

2. Ostavite razgovor

'Ako se zbog osobe osjećate tjeskobno, bježite od nje bez grubosti. Samo se odmaknite. Mogu se zateći kako razgovaram s nekim i zbog toga ću se osjećati tjeskobno. Samo kažem da ću popnuti, popiti piće i otići. '



3. Ostanite organizirani

'Pokušajte ostati organizirani. Uvijek smatram da su stvari u vašem životu malo organiziranije, tada je u vašem umu sve malo organiziranije. '

4. Spavajte dovoljno

'Dovoljno sna je važno, a važno je i da imate slobodne dane i vrijeme za sebe.'

5. Vježbajte

https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo



'Lagana tjelovježba također je izvrsna; Smatram da je samo plesanje oko moje kuće na mojoj omiljenoj playlisti dovoljno za početak dana, a i joga je dobra. '

6. Planirajte unaprijed

'Također smatram da je pomaganje izvan situacije u kojoj se nalazite od pomoći, poput razmišljanja o tome što ćete raditi kasnije tog dana ili se pitate što ćete popiti za čaj. Čini se da je to tehnika koja mi odgovara. '

7. Razgovarajte sa stručnjakom

'Imam terapeuta koji je specijaliziran za anksioznost s kojim razgovaram i ona dramatično pomaže. Mislim da je prva i najvažnija stvar razgovarati s nekim, bilo da je to prijatelj, roditelj, suradnik ili ravno liječniku. '

da derište odjeveno kao djevojka

'Ostavio sam to predugo prije nego što sam odlučio potražiti stručnu pomoć i poželio sam da sam to učinio ranije. Također bih rekao da nikada ne odustajete od pronalaska prave osobe koja će vam pomoći ili s kojom ćete razgovarati. Može biti tako jednostavno samo prestati tražiti, pogotovo ako imate dobrih nekoliko mjeseci i osjećate se kao da vam to ne treba. '

8. Preuzmite aplikacije

'Koristim mnogo aplikacija za opuštanje, meditaciju i smirenje. Imam cijelu mapu. Postoji jedan koji se zove Opustite svjetlo to je besplatno, ali sam platio i dobio punu verziju Relax. Ima 28-minutne razgovore pa ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom ili vam je loše, stavite slušalice i ovaj vam muškarac kaže da se rastegnete i opustite mišiće. Zatim postoje oni koji imaju samo smirujući zvuk. Ima jedan koji se zove Opustite se melodije to je jako dobro. Volim slušati more. '

9. Napravite popis za reprodukciju

Volim rashlađenu glazbu kad se osjećam tjeskobno poput Sama Smitha, Ellie Goulding, Adele, Eda Sheerana, Bastille, Georgea Ezre. Vrijedi napraviti popis svih vaših omiljenih chill out pjesama! '

10. Vjerujte u sebe

'Stalno vodim bitku sa samim sobom. Ali imate kontrolu nad svojim tijelom. Morate smisliti najgori mogući scenarij i kako se to neće dogoditi. Nećeš umrijeti. Možeš ti to.'

11. Radite ono što vam odgovara

https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4

'Kad zapravo imam napad panike, pronalazim jedine stvari koje zaista izazivaju oštrinu, izlazim van, odlazim s mjesta na kojem sam bio i razvlačim se (znam da ovo zvuči čudno i vjerojatno izgleda tako, ali kad imate toliko adrenalina i napumpaju vam se mišići, trebali biste napraviti neki oblik vježbe da biste to iskoristili, zbog čega se grčevito letim ili hodam ili kucam koljenima ili mašem rukama). Fanning također pomaže kod užasnih naleta vrućine koje ćete osjetiti i rashladiti vas. '

12. Budite sami

'Ako sam s nekim, trebaju mi ​​da šute ako ih ne pitam nešto. Ne mogu podnijeti nikoga tko razgovara sa mnom, pokušava mi odvratiti pažnju, ili me natjerati. U vrijeme napada panike ne trebam nekoga tko će isticati činjenicu da sam u panici tjerajući me da izgovaram abecedu unatrag. Lijepo je znati da je netko s vama, ali ako imam napad panike, sve već čujem 10 puta glasnije i moram se pokušati smiriti. Također nemate puno energije za govoriti, jer se svaka energija koju imate koristi svuda drugdje. '

13. Usporite

'Napadi panike su mi puno gori kad sam pod stresom ili sam iscrpljen, pa smatram da je jako važno dati si odmor. Za mnoge ljude to znači uzimanje slobodnog vremena ili odlazak na godišnji odmor. Samo pazim da se dovoljno naspavam, pokušavam biti što organiziraniji i ne žurim nikamo. Možda mislite da je posljednje dano, ali neko vrijeme je boravak u brzom Londonu sve pogoršao. Ujutro prije nego što sam krenula kući, dečko i ja smo odlučili da ćemo se polako spremati, polako hodati pa čak i čekati sljedeću tubu ako nismo stigli na vrijeme (doslovno nisam nigdje žurio oko četiri tjedna) i to je učinilo TAKVU razliku. '

14. Zapiši

'Također mislim da je važno zapisati kako se osjećate ako se osjećate kao da ćete se uspaničiti. Kad sam bio na kanalu, počeo sam napadati paniku, pa sam izvadio telefon i počeo bjesomučno pisati kako se osjećam, i svaki put kad bi se nešto promijenilo mentalno ili fizički, ja bih to napisao. Ovo me čudno, puno brže smirilo. Ne znam je li to zato što mi je odvuklo pažnju ili zato što je sve učinilo logičnijim. '

15. Imajte plan bijega

https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw

'Međutim, smatram da vožnja (pa znam da mogu otići kad poželim) ili to što imam nekoga tko je spreman doći po mene, čini stvari mnogo manje napetim. To što znam da mogu doći do kuće ako se uspaničim, olakšava me. Kad bi mi rekao da svi uzimamo taksi u 3 sata na sat od kuće, poludio bih. '

16. Ne postavljajte vremensko ograničenje

'Ne volim imati određeno vrijeme za stvari, jer se osjećam pomalo zarobljeno. Zvuči čudno, ali siguran sam da mnogi od vas točno znaju na što mislim. Neću više ni rezervirati kartu za napredni vlak (iako su nešto jeftinije), dobivam kartu koja mi daje malo zavjetrine pa ne moram nikamo žuriti niti biti zaglavljen na jednom. '

17. Razmazite se

'Ako ste na mjestu na kojem prije niste bili, mazite se, odvojite malo više vremena za odabir odjeće, osjećajte se dobro u sebi i mislite:' Ja sam dobro sastavljena osoba, mogu to učiniti. ' uvijek govorite da je šminka nevjerojatna jer daje ljudima malo više samopouzdanja, a ovo funkcionira na isti način. '

18. Budite prisutni u društvenim situacijama

»Uključite se u razgovor. Ne brinite se da je riječ o novoj osobi ili razmišljajte o presudi ili o tome što će misliti o vama. Mislim da je dobro imati par pitanja koja ste spremni postaviti ljudima. Ili saznajte njihove interese. Dosta vremena, ako se suzdržavate ili je to malo: ‘Oh bok, kako si?’ I već nekako razmišljaš o tome kako pronaći prijatelja, nikada nećeš uživati ​​u tom razgovoru. '

19. Dovedite prijatelja

'Povedite nekoga sa sobom u društvenu situaciju i osjećajte se ugodno u trojki. Ali izazovite sebe i ne prepuštajte to samo svojim prijateljima. '

Evo 50 činjenica koje morate znati o Zoelli!